哺乳期补钙

母乳喂养的新妈妈更需要补钙
钙是构成人体的重要组成部分:其中99%的钙都集中在骨骼和牙齿上,1%分布在牙齿软组织和细胞外液中,其中只有0.1%的钙存在细胞外液中。在正常情况下体内各组织的钙处于动态平衡之中,血钙相对比较稳定。

哺乳期阶段:新妈妈不管自身血钙有多少,每天必须输送300毫克的钙到乳汁中去以满足乳儿发育的需要。

如果新妈妈没有及时补充钙剂:就会发生低血钙,进而出现手脚抽筋等肌肉痉挛现象。为了维持机体内环境的稳定性,于是骨骼中的钙就要游离出来,以达到血钙平衡。如此,骨骼长期脱钙乳母就会发生骨质疏松,表现出腰酸腿痛,全身不适。一些乳母还错误地认为自己没有做好月子——着凉,受风所致。

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哺乳期妈妈怎样补钙
很多女性在产后出现腰背酸痛、牙齿松动、足跟痛等“月子病”,除劳累过度、受风寒、长期弯腰及低头等因素,哺乳期缺钙也是原因之一。女性在哺乳期间,每天都会把定量的钙通过乳汁给宝宝,满足其营养需要。如果此时钙摄入量不足,就会动用自己骨骼中的钙,维持母乳中钙的恒定,进而导致妈妈缺钙,增加患上骨质疏松症的风险。

澳门威尼斯人,澳门威尼斯人官网,澳门威尼斯人网址,澳门威尼斯人网站,澳门威尼斯人官网网址,澳门威尼斯人平台哺乳期妈妈补钙应以食补为主。首先,奶类含钙量丰富,易于吸收利用,是钙最好的食物来源。如每日饮用牛奶500毫升,则可从中获得600毫克优质钙。其次,动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收。再次,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少,可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物,必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

此外,在补钙期间要多晒太阳,做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D,有助于人体对钙的吸收,保健操能促进骨密度恢复,增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等,避免体内钙质大量流失。

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哺乳期吃什么补钙
女人孕育一个新生命,整个孕期胎儿的骨骼发育大约需要从母体吸收25-30克钙。由于特殊生理时期的调节机制,妊娠期母体每天从食物中摄取的钙量以及经小肠吸收的钙量都较非孕期增加很多。因此,补充钙剂可以减少孕母体内钙的流失。

澳门威尼斯人,澳门威尼斯人官网,澳门威尼斯人网址,澳门威尼斯人网站,澳门威尼斯人官网网址,澳门威尼斯人平台同样,哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加。母乳可以说是婴儿生长需要的最理想食品,其营养丰富,各种营养素比例搭配合理,尤其是钙磷比例合适,易于新生儿吸收;促进婴儿智力发育;它还含有珍贵的抗体,可以提高婴儿的抵抗力。因此,世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养。而每天从母乳中排出的钙量为250-300毫克,为了保证乳汁中足够的钙量,母体会增加自身骨钙的分解。

澳门威尼斯人,澳门威尼斯人官网,澳门威尼斯人网址,澳门威尼斯人网站,澳门威尼斯人官网网址,澳门威尼斯人平台哺乳期缺钙,可出现胎儿发育迟缓、佝偻病、牙齿脱落、骨质疏松、糖尿病、外伤出血不止及各种过敏性疾患,孕妇缺钙不仅自身骨质疏松,还可影响胎儿骨钙化及牙齿形成。据有关专家计算:正常孕产妇从产后1~7天,每日泌乳量450ml左右,2周~2个月每天泌乳量为500~800ml,3~4个月每天泌乳量可达800~1000ml,这样才可满足新生儿的需要,母乳是孩子最理想的天然食品,不仅营养丰富,乳汁中所含的钙易婴儿吸收利用,并有一定的免疫作用。

在整个哺乳期,如果饮食中钙供应不足,母体势力要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定。专家研究发现,正常乳母每天要动用骨骼中的钙来补充乳汁中的钙稳定,100天之内从骨骼、牙齿中动用20%的钙,这说明一般饮食中钙不能满足乳汁中钙的需求量。

哺乳期补钙,食物的选择很重要:多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:牛奶含钙比较丰富,吸收也充分。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃;骨头汤加醋熬制,均可增加吸收率。哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。还要多晒太阳,因为太阳中紫外线照射皮肤可促进人体VD合成,VD主要作用:调节钙、磷代谢,加速小肠对钙、磷吸收。人的精神活动和对周围环境的应激能力应与机体的钙代谢息息相关,人体低血钙时可出现情志淡漠、抑郁、紧张精神恍惚周身乏力等症状。

一般来说,膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求,所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时,哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充500--600毫克的钙,并保证能晒到充足的阳光。为此,哺乳期妇女为增强孩子的免疫力,促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。

哺乳期需要补钙吗

哺乳期补钙食谱推荐
骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

豆焖鸡翅

原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

澳门威尼斯人,澳门威尼斯人官网,澳门威尼斯人网址,澳门威尼斯人网站,澳门威尼斯人官网网址,澳门威尼斯人平台制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

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同样,哺乳期妇女对钙的需要量也较非孕期增加。母乳可以说是婴儿生长需要的最理想食品,其营养丰富,各种营养素比例搭配合理,尤其是钙磷比例合适,易于新生儿吸收;促进婴儿智力发育;它还含有珍贵的抗体,可以提高婴儿的抵抗力。因此,世界卫生组织和我国政府都大力提倡母乳喂养。而每天从母乳中排出的钙量为250-300毫克,为了保证乳汁中足够的钙量,母体会增加自身骨钙的分解。

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在整个哺乳期,如果饮食中钙供应不足,母体势力要动用自身骨骼组织中的钙来维持乳汁钙的稳定。专家研究发现,正常乳母每天要动用骨骼中的钙来补充乳汁中的钙稳定,100天之内从骨骼、牙齿中动用20%的钙,这说明一般饮食中钙不能满足乳汁中钙的需求量。

哺乳期补钙,食物的选择很重要:多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如:牛奶含钙比较丰富,吸收也充分。动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类,含有丰富的维生素D,可以促进钙的吸收,紫菜、菜花含钙也较丰富,蚕豆连皮吃;骨头汤加醋熬制,均可增加吸收率。哺乳期要少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。还要多晒太阳,因为太阳中紫外线照射皮肤可促进人体VD合成,VD主要作用:调节钙、磷代谢,加速小肠对钙、磷吸收。人的精神活动和对周围环境的应激能力应与机体的钙代谢息息相关,人体低血钙时可出现情志淡漠、抑郁、紧张精神恍惚周身乏力等症状。

一般来说,膳食中的钙并不能完全满足哺乳期妈妈的需求,所以在保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等食物品种的同时,哺乳期间妈妈最好能每天额外再通过一些补钙产品补充500--600毫克的钙,并保证能晒到充足的阳光。为此,哺乳期妇女为增强孩子的免疫力,促进生长发育和智力发育要注意适当补钙。

补钙食谱推荐:

骨汤烩酿豆腐

原料:油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

制法:虾仁剁碎,与鸡茸一起调配成馅料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开,下入酿好的油豆腐,用小火煮,稍加盐调味;最后加入小油菜点缀,食用时少加些米醋。

奶酪蛋汤

原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。

制法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。

豆焖鸡翅

原料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。

制法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。

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